며칠 전부터 발바닥이 갑자기 찌릿하게 아팠고, 오늘은 발목까지 약간 부어 걱정돼요.걷고 나면 발목이 뻑뻑해지고 열감도 느껴져서 찜질을 해야 할지 고민됩니다.얼음찜질이 좋은지, 아니면 따뜻한 찜질이 나은지 상황별로 기준을 모르겠어요.발바닥은 당기고 발목은 붓는 상태라 둘 다 어떻게 관리해야 할지 헷갈립니다.통증이 심할 때 잘못된 찜질은 오히려 더 자극이 될까봐 걱정돼요.지금처럼 갑자기 통증 + 부종이 함께 나타나는 경우엔 어떤 순서로 찜질해야 할까요?가정에서 할 수 있는 안전한 방법을 알고 싶습니다.