2주만에 10kg2주만에 10키로를 뺐다고치면은 거의 하루마다 살이 빠지는게 보이잖아요2주만에 10키로를 빼는 건 엄청 저는 2주만에 115킬로 빼도 큰차이 안남 그냥 체중이 감소

2주만에 10kg

2주만에 10키로를 뺐다고치면은 거의 하루마다 살이 빠지는게 보이잖아요..2주만에 10키로를 빼는 건 엄청... 저는 2주만에 11.5킬로 빼도 큰차이 안남 그냥 체중이 감소...

단 2주만에 10kg 감량을 원하신다! 그것은 야심찬 목표이지만 기꺼이 노력할 의지가 있다면 불가능한 것은 아닙니다. 다음은 이 목표를 달성하기 위해 해야 할 일에 대한 일반적인 개요입니다.

일일 칼로리 부족 2주 안에 10kg을 감량하려면 약 500~750칼로리의 일일 칼로리 부족을 만들어야 합니다. . 이는 신체가 연소하는 것보다 더 적은 칼로리를 섭취해야 함을 의미합니다.

1로 이 작업을 수행할 수 있습니다. 칼로리 섭취 줄이기 고칼로리 음식을 피하고 영양이 풍부한 음식 섭취를 늘려서 섭취량을 줄여 일일 칼로리 섭취량을 250~500칼로리 줄이세요.
2. 신체 활동 늘리기 심장 강화 훈련, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 등의 운동을 통해 250~500칼로리를 추가로 소모하세요.

대량 영양소 비율 다음 매크로를 통해 균형 잡힌 식단을 목표로 하세요. -영양소 비율

1. 단백질 체중 1kg당 1.6~2.2g(하루 약 90~120g)
2. 탄수화물 체중 1kg당 2~3g(하루 약 120~180g)
3. 지방 체중 1kg당 0.5~1g(하루 약 25~50g)

식사 계획 다음을 포함하여 가공되지 않은 전체 식품을 중심으로 식사를 계획하세요.

1. 야채 하루 5인분을 목표로 하세요
2. 과일 하루에 2~3인분
3을 목표로 하세요. 저지방 단백질에는 닭고기 두부, 콩과 식물 등이 포함됩니다.
4. 통곡물 현미 퀴노아 통밀빵과 통곡물 파스타를 선택하세요
5. 건강한 지방 견과류 씨앗 아보카도와 올리브 오일은 좋은 공급원입니다

식사 계획 샘플

아침 식사 과일과 견과류를 곁들인 오트밀 통밀 토스트를 곁들인 스크램블 에그
점심 구운 닭고기 구운 야채와 퀴노아를 곁들인 가슴살
저녁 고구마와 브로콜리를 곁들인 구운 연어

추가 팁

1. 수분을 유지하세요. 하루 종일 물을 많이 마시세요
2. 충분한 수면을 취하세요. 하루에 7~8시간의 수면을 목표로 하세요.
3. 스트레스 관리 요가 명상이나 심호흡 운동과 같은 스트레스 감소 활동에 참여하세요.
4. 진행 상황을 모니터링하세요. 매주 체중을 측정하세요

후원 메세지에 링크 기재 해주시면
이름과 링크 까지 같이 적어 드립니다.

홈페이지 운영 종료 까지 반영구적으로 기재되며
링크된 블로그의 SEO 최적화에도 많은 도움이 되니
많은 참여 부탁드립니다 (⸝⸝˃ ᵕ ˂⸝⸝)