잠 줄이는 법 평소에는 56시간 자도 괜찮은데 알람을 맞추고 자도 못 일어나서 고민입니다 저는 카페인 마시면서 버티는데 메가커피 큐브라떼
... 평소에는 5~6시간 자도 괜찮은데... 알람을 맞추고 자도 못 일어나서ㅜㅜ 고민입니다 저는 카페인 마시면서 버티는데 메가커피 큐브라떼
😴💤 더 빨리 잠들고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
1. 취침 시간 루틴 만들기 따뜻한 물로 목욕하면서 책을 읽거나 가벼운 스트레칭을 하는 등 차분한 수면 전 루틴을 개발하세요.
2. 수면 일정을 지키세요 일관된 수면 패턴을 확립하기 위해 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.
3. 편안한 수면 환경을 조성하세요 침실은 시원하고 조용하고 어둡습니다. 편안한 매트리스와 베개에 투자하세요.
4. 자기 전에 화면 사용 시간을 제한하세요 화면(예: 스마트폰 태블릿 또는 노트북)은 화면에서 방출되는 청색광이 수면을 방해할 수 있으므로 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 사용하지 마세요.
5. 잠들기 전 자극적인 활동 피하기 잠자리에 들기 최소 2시간 전에는 비디오 게임, 신나는 영화 감상 등 자극적인 활동을 피하도록 노력하세요.
6. 이완 기법을 시도해 보세요 심호흡 점진적 근육 이완이나 명상과 같은 이완 기법을 연습하여 마음과 몸을 진정시키세요.
7. 일기 쓰기 자기 전에 생각과 감정을 적어두면 마음을 맑게 하고 감정을 처리하는 데 도움이 됩니다.
8. 수면 마스크나 귀마개를 사용해 보세요 빛이나 소음이 수면을 방해하는 경우 수면 마스크나 귀마개 사용을 고려해 보세요.
9. 카페인 니코틴과 알코올 섭취를 피하세요 수면을 방해할 수 있으므로 취침 시간까지 이러한 물질을 섭취하지 마세요.
10. 규칙적인 운동을 하세요 규칙적인 신체 활동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되지만 취침 시간 몇 시간 이내에는 격렬한 운동을 피하세요.
11. 아로마테라피를 시도해 보세요 라벤더, 바닐라와 같은 특정 향은 휴식을 촉진하고 수면을 개선할 수 있습니다.
12. 아침 햇빛을 쬐세요 아침에 자연광을 쬐면 일주기 리듬을 조절하여 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
13. 가중 담요를 사용해 보세요 가중치 담요는 안정감과 편안함을 제공하여 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.
14. 낮잠을 제한하세요 밤에 잠을 잘 수 없다면 밤잠을 방해하지 않도록 낮잠을 20~30분으로 제한하세요.
15. 의료 전문가와 상담하세요 수면 문제가 계속되는 경우 근본적인 수면 장애나 기타 건강 문제를 배제하기 위해 의료 전문가와 상담하세요.
올바른 수면 조합을 찾으려면 약간의 실험이 필요할 수 있다는 점을 기억하세요. 당신에게 가장 적합한 기술. 인내심을 갖고 계속할 경우 주저하지 말고 전문가의 도움을 구하세요.
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