새벽에 안깨는법 몸을 피곤하게 만드는 방법 말고요제발ㅇ 중3인데요 네시에서 다섯시 사이에 깨서 잠을 못잡니다 너무 괴로워요 자고싶어도
중3인데요 네시에서 다섯시 사이에 깨서 잠을 못잡니다 너무 괴로워요 자고싶어도 아무리 자려해도 강제로 깨어나는 느낌이에요 몸은 힘든데 정신만 깨고나면 잠을 자야한다는 강박같은게 와서 잠을 못자고 그러고 나면 불안하고 무한반복입니다. 한번의 예외도 없이 매일매일 이렇게 깨어나는게 고역입니다 제발 중간에 안깨는법좀 알려주세요 약쓰는거 말고 몸 피곤하게 말고(몸 아무리 피곤해도 달라지는거X) 학원에서 늦게까지 있어야되는데 일곱시까지도 못자는거 너무 괴롭습니다
새벽에 깨는 원인이 ‘몸’보다
‘마음 긴장’ 때문일 가능성이 높아요.
잠들기 전 아래 방법을 꼭 해보세요.
- 눈 감고 숨을 코로 깊게 들이마시고
입으로 천천히 내쉬기 (5초씩 10번)
- “지금 깨어도 괜찮아, 다시 잘 수 있어”
스스로에게 반복해서 말해주기
- 머릿속에 떠오르는 생각은
‘지워야 한다’고 하지 말고
그냥 ‘흘려보낸다’고 생각하세요.
그리고 중요한 건
‘꼭 다시 자야 해!’라는 압박감이
오히려 각성을 더 유발해요...
“괜찮아, 누워만 있어도 쉬는 거야”
이렇게 편하게 생각하면
다시 잠들 확률이 훨씬 높아져요!
매일 반복되더라도
조금씩 뇌에 '안심하는 법'을 익히는 과정이라 생각해보세요.