침 삼킴이 의식되고 침이 많이 고여 일상생활에 불편함을 겪고 계시는군요. 특히 조용한 학원 같은 곳에서 더 신경 쓰이고 힘드시겠어요. 이러한 증상으로 인해 정신적으로도 많이 지치고 걱정이 많으실 것 같습니다.

말씀하신 것처럼 침 삼킴이 과도하게 의식되고 이로 인해 불안감을 느끼는 것은 강박적인 생각이나 행동과 관련이 있을 수 있습니다. 강박증은 원치 않는 생각이 반복적으로 떠오르거나(강박 사고), 그 생각으로 인한 불안을 해소하기 위해 특정 행동을 반복하는 것(강박 행동)을 특징으로 합니다. 침 삼킴이 계속 의식되고 신경 쓰이는 것이 강박 사고의 한 형태로 나타날 수 있습니다.

이러한 증상으로 인해 일상생활에 어려움을 느끼신다면 전문가의 도움을 받아보시는 것이 좋습니다. 일반적으로 정신건강의학과에 방문하여 정확한 진단을 받고 상담이나 약물치료 등 적절한 치료를 받는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 심리상담센터에서도 이러한 강박적인 문제에 대해 상담을 진행하기도 합니다. 또한, 한방신경정신과에서도 체질 개선이나 다양한 한방 요법을 통해 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

혼자서 힘들어하시기보다는 전문가와 상의하여 현재 상태를 정확히 파악하고 자신에게 맞는 해결 방법을 찾아나가는 것이 중요합니다.

스스로 해볼 수 있는 방법들도 있습니다. 강박적인 생각이 떠오를 때 그 생각에 지나치게 의미를 부여하거나 옳고 그름을 따지기보다는, 단순히 떠오르는 생각으로 여기고 나의 기분에 집중해보는 연습을 할 수 있습니다. 생각이 떠오를 때마다 종이에 적어보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 생각이 얼마나 반복적이고 무의미한지 깨닫게 되면 점차 그런 생각에 덜 매달리게 될 수 있습니다. 또한, 일부러 시간을 정해두고 그 시간에만 걱정이나 강박 사고에 몰두하는 '걱정 시간'을 가져보는 것도 부정적인 생각을 다스리는 한 방법이 될 수 있습니다.

이러한 방법들을 꾸준히 연습하면서 전문가의 도움을 병행하시면 지금 겪고 계신 어려움을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 혼자서 모든 것을 해결하려 하지 마시고, 주변의 도움을 받는 것을 두려워하지 않으셨으면 합니다.